快樂：達賴的人生智慧

「我相信人生的目的是在追尋快樂。這是顯而易見的事。無論一個人信不信宗教，或是信的是什麼宗教，我們每個人都在尋求生命中更美好的一面。我想我的人生目標就是追尋快樂……」

《快樂－達賴喇嘛的人生智慧》是卡特勒博士
記錄多年來他向達賴請益人生智慧的對話，本書中，達賴喇嘛從相信人性本善佛學宗教的慈悲情懷出發，提出一套兼具靈性與理性的追尋快樂之道，指引讀者以豐盈的內在修為處理人生課題。
達賴喇嘛指出，只要透過心智訓練，快樂就是人人皆可達成的實質目標，而真正的快樂並非來自外在滿足，而是源自心靈的安頓寧靜。
他分別探討了親密關係的本質與慈悲心的價值、闡述痛苦的本質與成因、提供改變自我的有效步驟，指引讀者追求更高層次的靈性生活，讓自己成為一個善良、有感覺的人，為這個世界的美好盡一己之力。
自我訓練快樂祕方
１．學習分辨負面的情緒〔如恨、妒忌、憤怒〕，勇敢的面對它，克服它。尋找正面的思想與行為〔憐憫，溫柔，仁慈〕有好的因就有好的果。溫暖的愛心能開闊我們的胸襟，讓我們容易與別人溝通，擁有友誼。
不過，我們雖然知道尋找積極正面的情緒的重要，也知道應該培養慈悲和憐憫之心，但是我們心中存在太多負面情緒，我們想一一指認，消除它們卻不容易，所以我們必須不斷地自我鍛鍊，學習忍耐，心平氣和，花很多時間才能達到。

２．道德訓練，遵行正道，捨棄邪念。什麼是正道？在現代社會中，因為這牽涉到是與非，一般人不再遵行正確的生活態度．經由修行與認知來改變自己，才能進而改變別人，改變每天的生活。

３．回歸純真的快樂
人性本善，每個人都有能力慈悲為懷，而且人人都有一顆溫柔的心。過去西方個人主義強調人是自私自利的，幾千年來的侵佔掠奪也成為文化的一步分。過去二十年來，心理科學研究開始證明，掠奪並不是人的本性，暴力行為與生理基因，社會情況及環境因素都有關係。
有許多研究甚至提出：嬰兒不再被視為自私自利，而是生來讓人類快樂，而且只要有一個適當環境就能讓他的同情心滋長。

４．冥想人生的目的
追尋快樂是我們最正當的人生目標，用有系統的方式訓練自己的意識去追尋快樂，將會讓我們的人生全面改觀。人生苦短，善用我們的時光，反省甚麼是生命真正的價值，真正的意義，那就是我們的優先選擇。五分鐘慈悲心冥想練習,想要產生慈悲心，首先你要確認你並不想受苦，你有快樂的權利。然後你再想，其他人就跟你一樣，也不願受苦，也有快樂的權利，這就是你能產生慈悲心的開始。
再下一個結論：你強烈希望這個人能消除痛苦，你必須幫助那個人解除痛苦．然後讓你的心停留在這樣的想法中一陣子。
最後在冥想快要結束時，讓自己的心產生慈悲與愛。

５．溫柔與慈悲：
一旦你在心中發展出慈悲心，然後變為行動，你對別人的態度自然就不同了。如果你用慈悲心語人交往，你與人之間立刻會減少恐懼擔憂的感覺，而且都能用開放的心胸接納彼此。

６．痛苦的轉化與超脫
接受生命無常的基本概念，可以幫助我們應對各種問題，能讓我們以一種更積極的角度，去學習理解生活中所發生的正常改變，避免產生更嚴重的焦慮───這種焦慮正是我們痛苦的主要因素。達賴相信人類應當有免於痛苦的自由，但一開始必須要能接受痛苦，當作是生命的自然現象，然後勇敢地面對痛苦。如果我們能改變對痛苦的態度，變成能寬容，接納痛苦，就會減低我們覺得不快樂，不滿足或不公平的心理。

７．轉移角度，輕鬆面對人生種種磨難，轉移角度的能力最有效，我們能不斷的練習，在遭逢不幸時以清朗穩定的心靈面對一切。練習用理性的心態面對我們的敵人，學習用不同的角度來感恩敵人。

８．只要能從痛苦中找到意義，一個人就願意承擔任何痛苦，當我們遭遇痛苦時，我們可以做觀想的練習，想像我們正在代替天下的蒼生受苦，想像我們在替所有有類似遭遇的人受苦，我們的痛苦就會轉化。
９．克服障礙，在你追尋人生目標時，你必須非常敏感地知道自己真實的處境如何，你了解到人生之旅途中的種種困境，就會發現你需要花時間與不斷的努力，才能達到目標。改變自我，處理憤怒與恨意，解除焦慮，建立自信。
１０．回歸靈性生活所有高貴的情操──慈悲，寬容，饒恕，關懷，才是真正的心靈戒律，也是真正的心靈特質，因為這些內在的特質，是不可能與病態或負面的感覺同時並存的。尊重不同的宗教，彼此交心。